فوائد زيت اوميغا 3

يعتبر الاوميغا 3 من اشهر انوا الاحماض الدهنية والتى تتوافر بشكل كبير فى الاسماك وستتعرف على ابرز فوائد وانواع الاوميغا 3 وهى 

ما هو الاوميغا 3 :- 

هو حمض دهنى موجود بوفرة فى الاسماك والماكولات البحرية وهى المادة المسئولة عن انتاج العديد من المواد التى تحافظ على التوازن لدى العمليات الحيوية بالجسم بإنتظام ويعد ابرازها ضغط الدم و حرارة الجسم و والالتهابات والالام و الحساسيه ويعد الاوميغا 3 ايضا من احد المكملات الغذائية الهامة لدى الاطفال والرضع لانه يلعب دورا مهم جداً فى عملية النمو السليم للدماغ فى المرحلة الجنينية فى الرحم وله ايضا دور مهم فى علاج الاطفال المصابين بصعوبات التعلم واضطرابات التركيز و الاضطرابات السلوكية 

مصادر الاوميغا 3 :- 

يتواجد الاوميغا 3 فى العديد من الاطعمة منها 

• الاسماك:  ويتوافر الاوميغا 3 بكثرة فى اسماك البحر والمحيطات وخاصة سمك التونة وسمك السلمون وسمك السردين 

• الزيوت النباتية: ويتوافر الحمض الدهنى الاوميغا 3 بشكل بسيط فى الزيوت النباتية ابرزها زيت الكتان وزيت فول الصويا

• اطعمة البروتين:  مثل بعض انواع البيض و الالبان والعصير 

ويتركز حمض الاوميغا 3 فى الاسماك بكثرة وتتفاوت غرامات الحمض من سمكه الى اخرى حسب العوامل الاتية التى تؤثر على نسبة الاوميغا 3 فى الاسماك وهى 

• نوعية غذاء هذة السمكة 

• منطقة نمو الاسماك وحياتها سواء كانت فى منشات تربية الاسماك او فى طبيعتها البيئية كالبحار والمحيطات 

• الجزء الذى تم اكله من السمكة

• موسم الصيد 

فوائد الاوميغا 3 :-

يعمل حمض الاوميغا 3 على العديد من الفوائد لانحاء الجسم واليكم ابرز الفوائد التى يتمتع بها الجسم عند الانتظام فى تناوله كالتالى 

١- تعزيز صحة القلب :- 

اثبت الدراسات ان تناول العديد من الاسماك التى تحتوى على الاوميغا 3 بكميات كبيرة قد يقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية والحد ايضاً من مخاطر الاصابة بقصور القلب ويؤدى الى انخفاض معدل الوفيات ويحسن من صحة القلب ويؤثر على وظيفة البطانة القلبية بشكل ايجابى و الحد من الاصابة بمرض الرجفان البطينى

٢- خفض مستويات الدهون الثلاثية :-

يحمى الاوميغا 3 القلب من تصلب الشرايين ويرجع السبب الاساسى لذلك هو التقليل من كميات الدهون الثلاثية وفى بعض الابحاث قد تبين ان العلاج لهذا التصلب هو بين ٣ الى ٤ غرامات من زيت السمك فى اليوم الواحد لكى يؤدى الى انخفاض مستزى الدهون الثلاثية بنسبة متوسطة تصل الى 30٪ 

٣- تقليل خطر الولادة المبكرة :- 

اظهرت الابحاث والدراسات الى ان الحوامل اللواتى كن عرضه لخطر الولادة المبكرة وتم علاجهن بجرعة من زيت السمك تبلغ ٢.٧ غرام فى اليوم مما يقلل من فرص الولادة المبكرة وايضا يعمل الاوميغا 3 على زيادة هرمون الدوكوساهكساينويك لدى المرآة الحامل وهذا الهرمون اذا حدث له نقص قدى يؤدى الى حدوث اكتئاب ما بعد الولادة 

٤- المساهمة فى محاربة الاكتئاب :-

فاثبتت الدراسات والابحاث العلمية العلاقة المترابطة بين الاوميغا 3 والاكتئاب فتبين ان كلما زاد استهلاك الاسماك ومنتجاتها والاوميغا 3 ينخفض معدل الاصابة بالاكتئاب وكلما زاد استهلاك الاوميغا 3 فتقل نسبة الاصابة بالاكتئاب للمرآة بعد الولادة والاضطرابات السلوكية تصبح اقل 

٥- المساعدة فى علاج الالتهابات :-

وتكمن فاعليته فى الوقاية من عدة امراض وعلاجها حيث اشارت الدراسات بان الاوميغا 3 يساهم فى تخفيض اعؤاض الالتهابات فى الرئة مثل الربو وتحسين حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل ومنع انتاج المركبات المحفزة للالتهابات المفاصل والامها وتصلبها خلال ساعات الصباح 

٦- تعزيز صحة الدماغ :- 

ويعتبر الاوميغا 3 حل قوى وفعال واستخدامه بإنتظام يعمل على الحفاظ على الدماغ وحمايته خلال الحياة والحد من تدهور الدماغ وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكرية مع التقدم فى العمر ويبدا مستوى الاوميغا 3 فى الانخفاض فى خلايا الدماغ مع التقدم فى العمر مما يؤدى الى زيادة مخاطر الاصابة بالخرف وهو ال زهايمر لذا ينصح بإضافته الى النظام الغذائى دائماً لضرورة الصحية 

٧- مفيد للرياضيين :- 

يساهم الاوميغا 3 فى تحسين مرونة العضلات لممارسى الرياضة وساهم فى انخاض معدل نبضات القلب وتقلبات نبضات القلب اثناء الراحة بين التمارين وتقليل استهلاك الاكسجين المطلوب أثناء التمرين عند الرياضيين ويعمل ايضا على تقوية الاعصاب والمخ وتقوية العظام و يعمل على تحفيز عملية الايض واحتفاظ العضلات بكميات مناسبة من الكربوهيدرات مما يزيد من حجمها وعدم تكسر العضلات اثناء التمرين وسرعة شفاءها بسرعة كما انه مصدر طاقة مهم للعضلات 

مخاطر نقص الاوميغا 3 :-

ويسبب الاوميغا 3 العديد من المشكلات عند نقصة بدرجه كبيرة وتتاثر بها الجسم ومنها 

• مشكلات فى الشعر و الاظافر و الجلد 

• الشعور بالتعب ومشكلات النوم 

• قلة التركيز و الانتباة 

• وجع المفاصل وتشنج الاقدام 

• اضطرابات فى الدورة الشهرية عند النساء